Jak začít s jógou?

Úvod

Jóga je cvičení původem z Indie, které kromě pohybu pracuje s myslí a dechem. Ačkoliv jde o tisíc let starou metodu, je nadčasová a má stále více příznivců.

Pokud jste ale s jógou osobně nikdy nepřišli do styku, mohou vám některé pózy připadat krkolomné až snad i děsivé. Stoj na jedné noze s propletenýma rukama v pozici vrány nebo obrácené jógové pozice, při kterých se opíráte o hlavu. Ani jedno z toho po vás nikdo v začátcích nebude chtít. Stejně tak se obejdete bez znalosti názvů jednotlivých pozic, ásan. Po několika cvičeních si jména nejčastějších z nich ale bez problémů osvojíte.

Jak začít s jógou

Existuje pravidlo, které platí v józe pro všechny bez rozdílu. Jóga není o překonání strachu, limitů, sebe sama nebo ostatních v místnosti. Necvičíte méně než váš soused jen proto, že se nedotknete země. Cvičte jen tolik, kolik vám dovolí vaše tělo. Jóga je o vnímání svého těla. Pokud je vám nějaká pozice nepříjemná, bolestivá, nedělejte ji. Kdykoliv si během cvičení můžete odpočinout. I tak si buďte jistí, že je cvičení efektivní. Následující den se vám to potvrdí.

Existují různé druhy jógy. Začátečníkovi jejich názvy nejspíš nic neřeknou. Některá cvičení jsou vyloženě relaxační, jiná protahovací a některá posilovací. Podívejte se na nejčastější z nich:

Jak pomáhá jóga

Svým způsobem je obtížné najít univerzální definici jógy.

• Pro někoho představuje jóga cvičení na posílení svalů.
• Pro další je to prostředek pro zklidnění a cestu do svého nitra.
• Někdo se s ní udržuje v kondici.
• Jiní volí jógu jako aktivitu k protažení.
• Jsou také lidé, kteří nezvládnou jiná cvičení než jógu.

Pokud definici zjednodušíme na maximum, můžeme jógu chápat jako dynamické fyzické cvičení s prvky duševního uvolnění. Zatímco většina sportů podporuje jen určitou skupinu svalů, jóga pracuje s různými skupinami svalů v celém těle. 

Popis: Při cvičení jógy nemusíte překračovat své limity. Kdykoliv si dopřejte odpočinek a protažení.

Při cvičení jógy pracují běžné svaly i ty hluboko uložené, o kterých obvykle ani netušíte, že je máte. Důvodů, proč začít s jógou, je hodně:

• posiluje střed těla a ve výsledku také celé tělo,
• pomáhá při bolestech zad a ztuhlých svalech,
• naučí vás pracovat s rovnováhou,
• podpoří flexibilitu těla,
• posiluje koncentraci,
• přináší psychické uvolnění,
• snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu,
• podpoří klidnější spánek,
• pomáhá při hubnutí,
• učí vás vědomě dýchat,
• nasměruje vaše soustředění na hluboké dýchání,
• představuje efektivní doplněk silového cvičení.

Jak vybrat správné vybavení na jógu

Nákup výbavy na jógu je jedna z těch jednodušších věcí. Cvičení je o flexibilitě. Podle toho volte také oblečení.

• Vrstvěte. Vyhněte se příliš teplému a tlustému oblečení (hřejivé legíny, tepláky, teplá mikina). Bránilo by vám v pohybu. Místo toho se spolehněte na vrstvení a podle potřeby jednotlivé vrstvy odkládejte.
• Pohodlí. Oblečte si pohodlné a prodyšné oblečení, které odvádí vlhkost. Na jógu si zvolte přiléhavé oblečení, aby instruktor viděl a případně i napravil chyby v některých pozicích. Neoblékejte si oděvy se zipy. Při cvičení by vás nic nemělo tlačit.
• Bosky. Jóga se cvičí naboso a není potřeba speciální obuv. Pokud míváte často studené nohy, poohlédněte se po protiskluzových ponožkách.

Na cvičení jógy potřebujete v začátcích jednu zásadní věc. Podložku na cvičení. Většina jógových studií podložku půjčuje. Po cvičení ji ve většině studií cvičící utřou vlhkým hadříkem. Pokud vám nesedí představa ležet na podložce, kde se potil někdo cizí, pořiďte si vlastní. Řešením může být případně i ručník, který si na podložku položíte. U něj si ale dejte pozor na podkluzování a jeho posouvání, když budete zapření v některých ásanách.

Podložku na jógu seženete klidně za 300 korun, ale setkáte se s cenou i přes 2 000 korun. Rozdíl v jógamatkách spočívá v jejich tloušťce, způsobu skladování, váze i materiálu, ze kterého jsou vyrobené. Tenčí podložka vám poskytne lepší oporu o zem. Při některých cvicích vás může podlaha tlačit, obzvlášť, pokud máte vystouplé kosti. Na tlustých jógamatkách vzniká problém s udržením stability.

Tip: S výběrem jógamatky počkejte několik prvních lekcí. Cvičení si nejprve trochu osahejte. Podle zkušenosti ze cvičení si vyhodnoťte, jak vám vyhovuje podložka ve studiu. Pak se mrkněte k nám na e-shop nebo do kamenné prodejny.

Popis: s výběrem jógamatky si nechte poradit. Řiďte se také zkušeností z lekcí v jógovém studiu. 

Při cvičení se vám ještě mohou hodit další drobnosti:

• Pokud u některých cviků potřebujete dosáhnout na zem a prostě vám to tělo nedovolí, vezměte si bloček. S jeho pomocí se zapřete o podlahu.
• Lepšímu protažení pomůže také guma.
• U některých typů lekcí byste s sebou měli mít ručník k prohřátí a uchování tepla při závěrečné relaxaci.
• Jako na každé jiné cvičení i na jógu se hodí lahev s vodou.

Jak často cvičit jógu

Jóga se v četnosti cvičení nijak neliší od jiných cvičení. Zvykněte si na pravidelnost. Ideální je cvičit alespoň 3x týdně. Pravidelné cvičení vám zajistí flexibilitu a sílu. Pokud tělo necháte zahálet, o získanou flexibilitu zase přijdete. Dopřejte si několikrát týdně alespoň pár minut cvičení. Tělo pak zůstane pružné.

Když si zařadíte cvičení na ráno, rozproudí vás několik pozdravů slunci na celý den.

Popis: Při cvičení jógy se zbytečně nepřepínejte. Námaha je v pořádku, ale bolest už rozhodně ne. 

Výsledky dlouhodobého a pravidelného cvičení na sobě brzy uvidíte. Stejně tak bude patrný i progres vašich pohybových schopností. Takže nevěšte hlavu, pokud hned nezvládnete všechny pozice. Je také naprosto v pořádku vyzkoušet různé lektory a najít si toho, který vám vyhovuje nejlépe.

• Fitness oblečení

• Tejpy

• Gymnastické míče

• Balanční podložky

• Podložky na cvičení

• Sportovní tašky

• Sportovní láhve

• Sportovní výživa

Užitečné odkazy

• Poradna >

• Testovna >

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Alena Bouchalová

Zdroje: archiv 4camping