Pravidelný pohyb je pro děti přirozený, správně se díky němu vyvíjejí, je základní prevencí nadváhy a obezity a vůbec je to jeden z pilířů zdravého životního stylu.
Obsah |
Vedení dětí ke sportu a k pohybu se zdá být čím dál tím důležitější. Běhání jako vytrvalostní sport je obzvláště vhodný sport pro všechny věkové kategorie. Nemůže ale i ublížit? Jak u dětí rozvíjet nenásilně radost z běhání? Kdy je vhodné začít a jakou formou?
Na začátky s vytrvalostní formou pohybu není nikdy dost brzy, zato může být pozdě. Velmi vám pomůže, pokud budete respektovat zvláštnosti různých věkových skupin. Jednotlivá období jsou vhodná pro získávání a rozvoj specifických dovedností.
Mladší školní věk (5-10 let) je ideální pro získávání nových motorických dovedností a pro rozvoj koordinačních schopností.
Starší školní věk (10-12 let) je období pro cílené zaměření se na základní techniku.
Pubescence a adolescence ( 13-18) je čas pro rozvoj kondičních schopností.
Z toho vyplývá, že začít můžete v podstatě ihned, kdy dítě začne samo pobíhat, přičemž ještě v mladším školním věku by se mělo jednat spíše o hru a zábavu s častým střídáním aktivit. Nenabízejte dětem pouze běh, ale i další aerobní aktivity jako plavání, in-line brusle, kolo, koloběžka, tanec, turistika nebo běh na lyžích. Na specializaci je stále času dost.
Objem by měl rozhodně převládat nad intenzitou. Dítě by se vytrvalostním aktivitám mělo věnovat cca 120 minut týdně, přičemž by měly být rozděleny do 3-4 jednotek. Intenzita by měla být lehká až střední, tedy taková, aby dítě bylo schopno během aktivity bez potíží komunikovat s partnerem.
|
|
Jak zabavit děti, aby se rodiče nezblázniliOmezení pohybu na pár kilometru od domu, zavřené vnitřní i venkovní sportoviště, zákaz styku s kamarády a doma děti, které potřebujete nějak rozpohybovat a vytáhnout od počítačů a televizí ven? Vyzkoušejte našich 9 tipů. |
Motivace je to nejdůležitější. U dětí nefungují naše dospělácké motivace, které nám pomáhají zvládnout obtížnější začátky s běháním (hubnutí, zdraví, kompenzace stresu, překonávání sebe sama…). Využít můžete naše nápady:
Dobrá motivace se vyznačuje tak, že dítě vtáhne do činnosti, aniž byste ho o dané motivaci museli přesvědčovat.
Pokud vidíte, že to dítě myslí s běháním vážně a baví ho, pak je možnost dítě přihlásit do atletického kroužku. Nemusí zrovna závodit a vyhrávat, ale bude mít správné metodické vedení, ze kterého pak může při běhání čerpat celý život.
Lásku a vztah k pohybu a sportu lze samozřejmě pěstovat i bez kroužků. Pak je nejlepší jít dítěti příkladem, motivovat, nabízet atraktivní program. Dítě ale nepřetěžujte, nenuťte ho ke sporu násilím, pak by vaše úsilí bylo pravděpodobně kontraproduktivní a dítěti byste běhání jen znechutili.
U dětí s nadváhou buďte opatrní, začínejte s kratšími tréninkovými jednotkami (cca 15-20 minut) v nižší intenzitě, děti s nadváhou bývají obecně dříve unavené. Zařazujte spíše vytrvalostní sporty, při kterých není vyvíjena taková zátěž na pohybový aparát (brusle, kolo, plavání) a běhání zařazujte zpočátku pouze formou hry.
Dětské turistické/trekové
Dětské volnočasové
Dětské městské
Dětské sandále
Dětské lezečky
Údržba obuvi
Ponožky
Tkaničky
Autor: Kateřina Balcarová
Zdroje: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Vytrvalostní trénink, KOPP; vlastní zkušenosti autorky, pixabay.com, unsplash.com
Poradna
Ferraty jsou lákavá aktivita pro všechny milovníky outdooru a adrenalinu. Kam na ferraty u nás a co si zabalit s sebou? To všechno najdete v našem dnešním článku, který pro vás připravila instruktorka lezení a testerka 4camping Tereza Pavlíková.
Poradna
Jak na výstup nejvyšší hory v Česku? Po správné trase, s adekvátním vybavením a také odpovědně k místní přírodě. Všechno, co potřebujete vědět, najdete v našem článku.
Poradna
Aneb jak vybrat boty na trek. Ideálně zvolená turistická obuv = základ úspěchu a dobrého pocitu z výpravy. Abyste nešlápli vedle jako mnozí experti v městských teniskách nebo dokonce žabkách, přečtěte si, jak správné boty vybrat.
790 Kč
(64.68 %)
279 Kč
1 950 Kč
(25.18 %)
1 459 Kč
990 Kč
(20.3 %)
789 Kč
799 Kč
(36.3 %)
od 509 Kč
2 499 Kč
(24.81 %)
1 879 Kč
1 190 Kč
(26.13 %)
od 879 Kč
790 Kč
Dětské lahve
Dětské termosky
Příslušenství k lahvím
Dětské batohy
Dětské bundy
Dětské mikiny a svetry
Dětská trika
Dětské kalhoty
Dětské kraťasy a 3/4 kalhoty
Dětské sukně a šaty
Dětské plavky
Dětské funkční prádlo
