Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci
  • Zimní výprodej

Regenerace po fyzické zátěži

Tak často opomíjená, a přesto tak důležitá. Na ní stojí výborné výsledky sportovců, ale má také vliv na jejich nezdary a neúspěchy. Zanedbáváme-li ji dlouhodobě, může vést k dlouhodobým či chronickým onemocněním. O čem je řeč? O regeneraci. Proč je tak důležitá? Jak správně regenerovat a co k tomu použít?


Obsah

Tělo ve své podstatě pracuje na jednoduchém principu. Čím lépe se o něj staráme, tím lépe funguje. Toto tvrzení má ale tolik protiargumentů, že docílit ideální starostlivosti není vůbec jednoduché. Pomineme-li věci, které nemůžeme přímo sami ovlivnit (jako například vzduch, co dýcháme, přesnou historii vyprodukovaného a vypěstovaného jídla atd.), máme poměrně velké šance, jak se o své tělo starat co nejlépe.

Fyzická zátěž, se kterou se tělo musí při jakékoliv aktivitě vypořádat, je pro tělo stresem. Je proto důležité najít vhodné způsoby, jak tento stres minimalizovat, respektive zmírnit jeho dopad. Uveďme si to na konkrétním příkladu.

Aktivní regenerace

Velmi oblíbený a rozšířený je běh. Jakákoliv běžecká aktivita je pro tělo zátěží. Zapojují se při ní dolní končetiny, trup a horní končetiny. De facto veškeré velké svalové partie. Je asi zřejmé, že dolní končetiny jsou zatěžovány nejvíce, a tedy si zaslouží největší starostlivost. Obecně je doporučováno se nejen před během, ale před jakoukoliv aktivitou tzv. zahřát. Aktivovat svalstvo, připravit tělo na zátěž.

Je to stejné, jako s autem. Vytáčet motor hned za studena, je rychlý způsob, jak jít do servisu. Stejné je to s tělem, to je jako stroj. Budete-li běhávat, jezdit na kole či sportovat jakkoliv, a to jinak bez rozumného zahřátí, koledujete si o malér. Ještě důležitější je ale protažení po samotné aktivitě. Dopřejete tím svalům vhodnou míru protažení, důsledného prokrvení a celkového uvolnění. Takovou regeneraci označujeme jako aktivní. Je to způsob, jak se naučit myslet a chovat tak, že tělo vyžaduje pro svou práci určité "postupy".

Spánek = nejlepší regenerace

Pravděpodobně nejlepší regenerací je spánek. Určitě to znáte. Jste unavení, něco na vás leze, necítíte se dobře, pokud si jdete lehnout, dopřejete tělu příležitost nastartovat procesy, které odbourají únavu, mohou potlačit začínající nemoc nebo jednoduše pomůžou CNS se zregenerovat. Dostatek spánku je poslední dobou velmi často připomínán jak odborníky, tak laickou veřejností. Regenerujte spánkem. Uděláte pro sebe více, než si dokážete představit.

Nicnedělání je důležité

Mnozí v rámci regenerace stále sportují, sice jinou formou a v jiné intenzitě, ale pořád jsou v pohybu. Ne vždy je ale tento způsob odpočinku vhodný. Tělo je neustále vystaveno zátěži a kladou se na něj nároky. Je to stejné jako s autem; jestli jedete 130 km/h 5 hodin v kuse, je to sice jiné než stejnou dobu rychlostí 50 km/h, ale pořád je to zátěž. S tělem je to podobné.

Dejte si proto někdy den volna. Den, kdy nebudete vůbec nijak sportovat. Pokud se cítíte dlouhodobě unavení, dejte si takových dní více. Uvidíte, jak to vašemu tělu prospěje. Budete-li to ignorovat, hrozí vám chronické záněty, únavové zlomeniny nebo syndrom vyhoření.

Další tipy

Pamatujte na to, že regenerace je klíčová pro dlouhodobý, radostný a spokojený aktivní život. Nebraňte se proto jakýmkoliv způsobům, jak své tělo uvolnit. Dobře vám poslouží třeba masáž, sauna nebo kryo-komora a určitě se najdou i mnohé další způsoby.

Užitečné odkazy

Autor: Mirek Píštěk

Zdroje: unsplash.compixabay.com

Jak udržet ruce v teple

Poradna

Zkřehlé prsty jsou běžným jevem - ve městě to tolik nevadí, ale když nezvládáte nacvaknout tropiko na tyčku stanu před sněhovou bouří, koledujete si o malér. Jednou ze základních pomůcek pro boj se zkřehlými prsty jsou rukavice.

Jak je to s povinností používat lyžařskou helmu?

Poradna

Zimní sezóna nabírá na obrátkách - jak je to s povinností používat na sjezdovce přilbu u nás, a jak v zahraničí?

Jak vybrat oblečení na běh

Poradna

Správné oblečení na běh je zárukou mnoha spokojených kilometrů. S jeho výběrem vám poradí Katka Balcarová.

Vybíráme pro vás

Praktický obal First Aid M od německé firmy Tatonka je vhodný na uložení základního vybavení pro poskytnutí...
Lékárnička Littlelife je pro každého kdo míří ven, nabízí širokou škálu obsahu, takže si poradíte s většinou...
Praktický obal Tatonka First Aid S od německé firmy Tatonka je ideální na uložení základního vybavení...
Lékárnička Ortovox First Aid Roll Doc Mid se řadí ke středně velkým lékárničkám. Jednu by měl zaručeně...
Záchranná hliníková deka Salewa Rescue Blanket vás ochrání před zimnicí a podchlazením.