Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci
ForCamping s.r.o. - vybavení do přírody Menu
  • Zimní výprodej

Regenerace po fyzické zátěži

Poradna

Tak často opomíjená, a přesto tak důležitá. Na ní stojí výborné výsledky sportovců, ale má také vliv na jejich nezdary a neúspěchy. Zanedbáváme-li ji dlouhodobě, může vést k dlouhodobým či chronickým onemocněním. O čem je řeč? O regeneraci. Proč je tak důležitá? Jak správně regenerovat a co k tomu použít?


Kudy kam v článku

Tělo ve své podstatě pracuje na jednoduchém principu. Čím lépe se o něj staráme, tím lépe funguje. Toto tvrzení má ale tolik protiargumentů, že docílit ideální starostlivosti není vůbec jednoduché. Pomineme-li věci, které nemůžeme přímo sami ovlivnit (jako například vzduch, co dýcháme, přesnou historii vyprodukovaného a vypěstovaného jídla atd), máme poměrně velké šance, jak se o své tělo starat co nejlépe.

Fyzická zátěž, se kterou se tělo musí při jakékoliv aktivitě vypořádat, je pro tělo stresem. Je proto důležité najít vhodné způsoby, jak tento stres minimalizovat, respektive zmírnit jeho dopad. Uveďme si to na konkrétním příkladu.

Aktivní regenerace

Velmi oblíbený a rozšířený je běh. Jakákoliv běžecká aktivita je pro tělo zátěží. Zapojují se při ní dolní končetiny, trup a horní končetiny. De facto veškeré velké svalové partie. Je asi zřejmé, že dolní končetiny jsou zatěžovány nejvíce, a tedy si zaslouží největší starostlivost. Obecně je doporučováno se nejen před během, ale před jakoukoliv aktivitou tzv. zahřát. Aktivovat svalstvo, připravit tělo na zátěž.

Je to stejné, jako s autem. Vytáčet motor hned za studena, je rychlý způsob, jak jít do servisu. Stejné je to s tělem, to je jako stroj. Budete-li běhávat, jezdit na kole či sportovat jakkoliv, a to jinak bez rozumného zahřátí, koledujete si o malér. Ještě důležitější je ale protažení po samotné aktivitě. Dopřejete tím svalům vhodnou míru protažení, důsledného prokrvení a celkového uvolnění. Takovou regeneraci označujeme jako aktivní. Je to způsob, jak se naučit myslet a chovat tak, že tělo vyžaduje pro svou práci určité "postupy".

Spánek = nejlepší regenerace

Pravděpodobně nejlepší regenerací je spánek. Určitě to znáte. Jste unavení, něco na vás leze, necítíte se dobře, pokud si jdete lehnout, dopřejete tělu příležitost nastartovat procesy, které odbourají únavu, mohou potlačit začínající nemoc nebo jednoduše pomůžou CNS se zregenerovat. Dostatek spánku je poslední dobou velmi často připomínán jak odborníky, tak laickou veřejností. Regenerujte spánkem. Uděláte pro sebe více, než si dokážete představit.

Nicnedělání je důležité

Mnozí v rámci regenerace stále sportují, sice jinou formou a v jiné intenzitě, ale pořád jsou v pohybu. Ne vždy je ale tento způsob odpočinku vhodný. Tělo je neustále vystaveno zátěží a kladou se na něj nároky. Je to stejné jako s autem; jestli jedete 130 km/h 5 hodin v kuse, je to sice jiné než stejnou dobu rychlostí 50 km/h, ale pořád je to zátěž. S tělem je to podobné.

Dejte si proto někdy den volna. Den, kdy nebudete vůbec nijak sportovat. Pokud se cítíte dlouhodobě unavení, dejte si takových dní více. Uvidíte, jak to vašemu tělu prospěje. Budete-li to ignorovat, hrozí vám chronické záněty, únavové zlomeniny nebo syndrom vyhoření.

Další tipy

Pamatujte na to, že regenerace je klíčová pro dlouhodobý, radostný a spokojený aktivní život. Nebraňte se proto jakýmkoliv způsobům, jak své tělo uvolnit. Dobře vám poslouží třeba masáž, sauna nebo kryo-komora a určitě se najdou i mnohé další způsoby.

Užitečné odkazy

Autor: Mirek Píštěk

Zdroje: unsplash.compixabay.com

Jak se starat o karimatku (matraci)

Poradna

Karimatka je nedílnou součástí výbavy každého outdoorového nadšence. Víte ale, jak oni správně pečovat? My ano!

Jak se starat o stan

Poradna

Každá koupě stanu vyžaduje investici času, trpělivosti a peněz. Vzhledem k těmto proměnným je jasné, že se nejedná o věc na jedno použití. Několik rad, jak o stan správně pečovat, najdete v následujícím článku. 

Jak se starat o spací pytel

Poradna

Výběru spacího pytle jsme už několik článků v naší Poradně věnovali. Dnes vám poradíme, jak se o spacák správně starat, aby vám dobře sloužil mnoho let.

Vybíráme pro vás

Pokud rádi jezdíte na vodu a potřebujete mít lékárničku stále po ruce, tak se vám zajisté bude hodit...
Lékárnička Littlelife je pro každého kdo míří ven, nabízí širokou škálu obsahu, takže si poradíte s většinou...
Lékárnička Family First Aid Kit značky LittleLife je ideální pro víkendový pobyt v přírodě nebo krátkou...
Kompaktní lékárnička Ortovox First Aid Roll Doc pro bleskové použití. Mějte vždy po ruce vše, co v krizových...
Lékárnička Ortovox First Aid Rock Doc potěší především zapálené lezce - vše pro ošetření drobných zranění...