Domácí posilovna může být zajímavým řešením pro každého, kdo chce zůstat v dobré kondici. Prozradíme, kdo je typický adept pro domácí fitness, i jak si zařídit posilovnu i v minimálním prostoru, či na zahradě. A vyplatí se domácí fitko v době venkovních workoutů?
Obsah |
Oblíbenost domácích posiloven raketově narostla během kovidového období. Posilovny byly často, stejně jako další podniky uzavřené, a když už byl vstup možný, omezovaly cvičení roušky, či strach z nemoci. Od té doby se mnohé změnilo. Vrátili jsme se do posiloven a venkovní posilovny, oblíbené workouty, najdete často i v malých vesnicích. Přesto není domácí posilovna nic výjimečného.
Ocení ji lidé, kteří jsou hodně zaneprázdněni a nemají čas přejíždět někam do komerční posilovny. Je výhodná také pro ty, kteří se sice do posilovny přihlásí, ale motivaci sráží nutnost někam jezdit. Speciální kategorií jsou introverti, kteří ocení soukromí vlastního domova a zahrady. A pak je taky ještě domácí tělocvična pro děti, které mají neustále dost energie a potřebují ji vybít.
Na druhé straně pro někoho je ale zaplacená permanentka do posilovny tou správnou motivací. Stejně tak komerční posilovnu preferují lidé, kteří mají rádi cvičení na různých strojích, chtějí cvičit s trenérem, nebo dávají přednost workoutům. Pro ně může být domácí posilovna zajímavý, ale ne nezbytný, doplněk.
Můžete cvičit, kdykoliv máte chvilku času. Nikam nemusíte jezdit a trávit spoustu času v autě, nebo v MHD. Domácí posilovnu si můžete vybavit tím, co máte rádi, nebo aktuálně chcete trénovat. Cvičíte v příjemném domácím prostředí, na zahradě, nebo klidně ve volné přírodě. Navíc je tady otázka hygieny v komerční posilovně, tu doma rozhodně nemusíte řešit.
Pokud máte prostorný rodinný dům a dostatek financí, nic vám nebrání koupit si posilovací stroje a vybavit si domácí posilovnu podle vlastních preferencí. Domácí tělocvična je také skvělá pro děti, které zde mohou volně řádit, ale cíleně trénovat. Co když ale máte minimum prostoru? I tak to jde.
Připravili jsme pro vás seznam několika málo nezbytností pro cvičení doma, ale také návody, jak cvičit. Víc toho pro začátek opravdu není potřeba.
1. Základem je kvalitní podložka na cvičení, případně jogamatka. Obě podložky izolují chlad ze země a nerovnosti. Silnější podložky na cvičení navíc dobře tlumí došlapy při dynamickém cvičení. Jogamatky vynikají přilnavostí a neklouzají ani po hladké podlaze. A jak zpevnit tělo doma jen s podložkou na cvičení? Zkuste pilates, nebo jógu.
2. Vybírejte vybavení, které zabere málo místa a snadno se skladuje. Všestranné využití mají gymnastické míče, balanční podložky a činky.
3. Investujte do pohodlného oblečení na fitness, které nebrání pohybu a dobře odvádí pot.
4. Objevte posilování doma s vlastní vahou. Skvělé na dnešní době je, že na internetu najdete spoustu návodů, jak začít posilovat doma s vlastní vahou a tipy na nejlepší cviky.
5. Můžete doma skákat, aniž byste rušili sousedy? Přidejte do výbavy švihadlo, které je výborné při kondičním cvičení.
6. S minimem výbavy můžete posilovat různé skupiny svalů. Zlepšíte si tak kondici a posílíte slabá, nebo příliš zatězovaná místa.
7. A hlavně najděte si čas. Ideální je pravidelné cvičení vždy ve stejný den a hodinu. Pomůže vám to zvyknout si a nevynechávat cvičení.
Pokud se cvičením začínáte, je důležité nepřepálit start a najít si pravidelný rytmus. Už dva hodinové tréninky týdně jsou skvělým začátkem. Zkuste vydržet alespoň měsíc a půl bez vynechávání. Postupně můžete přidat jeden nebo dva tréninky týdně podle vašich časových možností.
Na vlastní zahradě můžete téměř cokoliv. Můžete si zařídit domácí posilovací věž, skákat přes švihadlo, nebo vytáhnout podložku na cvičení. Stále cvičíte v soukromí, ale využijete benefitů, které vám dává čerstvý vzduch a uklidňující zeleň. Jestliže nemáte zahradu, můžete cvičit na terase, prostornějším balkoně, nebo se s podložkou vypravit do volné přírody.
Doma je to jednoduché. Na cvičení venku, a je jedno zda na zahradě, či na veřejném workoutu, je potřeba zvolit oblečení s ohledem na počasí a typ cvičení. Pamatujte, že se víc zahřejete a zpotíte při dynamickém cvičení, než třeba při józe. Nikdy ale nechcete propocení prochladnout. Za teplých dnů vám budou stačit kraťasy (sportovní sukně), tričko (pro dámy i sportovní podprsenka) a sportovní boty. S klesající teplotou přichází na řadu legíny, tepláky, funkční prádlo, sportovní mikiny a bundy. Uši a dutiny pomůže ochránit čelenka, ruce zase rukavice.
Pamatujte, že jen správně vrstvené funkční oblečení vám poskytne maximální komfort při cvičení.
Autor: Lucie Krůčková
Zdroje: archiv autora
Poradna
Mačky nebo nesmeky? Náš článek vám v tom udělá jasno.
Poradna
Ideální by bylo, kdybychom mohli každé prázdniny strávit někde na cestách. Jenže realita života je jiná a dovolené málo. Máme pro vás tipy, jak si s dětmi užít nejen letní i zimní prázdniny plné zážitků a dobrodružství.
Poradna
Každý ví, že Horská služba existuje. Ale málokdo ví, jak se v horách chovat, aby jejich služeb nikdy nepotřeboval. V tomto článku si o horských záchranářích řekneme všechno, co byste před výletem do hor měli vědět.
1 659 Kč
(37.97 %)
1 029 Kč
270 Kč
1 099 Kč
(50.05 %)
549 Kč
699 Kč
(50.07 %)
349 Kč
749 Kč
(46.73 %)
399 Kč
1 299 Kč
(50.04 %)
649 Kč
890 Kč
(0.11 %)
889 Kč
2 899 Kč
