ForCamping s.r.o.

Uživatelská sekce

Přihlásit

Košík

Košík

Váš nákupní košík je prázdný. Potřebujete poradit s výběrem? Nakoukněte do poradny nebo nám napište.

Doprava zdarma

1 600 Kč

Věděli jste, že nabízíme dopravu zdarma při objednávce nad 1 600 Kč?

0 ks 0 Kč

Do košíku

  1. 4camping.cz
  2. Články
  3. Poradna
  4. Běžecká abeceda

Běžecká abeceda

Poradna

Co to vlastně je ta běžecká abeceda? A proč byste ji měli zařadit do svého tréninkového plánu? Odpovědi na tyto otázky pro vás má Katka Balcarová.


Obsah

Běžecká abeceda je krátké běžecké cvičení, které nám pomůže zlepšit běžecký styl. Je dobré ji zařazovat do tréninku min. jednou týdně, ideálně vícekrát. Zařazovat byste jí měli na začátku tréninku, mj. nám totiž zahřeje a protáhne svaly.

 

Zahřátí

Na začátku tréninku se zahřejte několikaminutovým klusem a protáhněte se. Pro běžeckou abecedu vám postačí cca 10 m rovinatého terénu. Každý z prvků proveďte dvakrát s meziklusem. Teprve pak následuje hlavní část běžeckého tréninku. Nezařazujte běžeckou abecedu na konec tréninku, kdy jste již unavení a nejste plně koncentrovaní.

   

 

Začínáme běhat aneb 10 km za 3 měsíce

Chcete začít s během, ale už po minutě lapáte po dechu? Poradíme vám, jak se vrhnout na běhání tak, abyste v bezpečí a s radostí zvládli během tří měsíců uběhnout 10 km.

>>> ČÍST DÁL <<<

 

Lifting

Lifting lze provádět i na místě, pohyb vpřed je velmi pomalý. Pohyb provádíme s vysokou frekvencí. Přes bříško chodidla došlapujeme postupně na patu. Chodidla se zvedají jen trochu, kolena vůbec. Pohyb vychází z kotníku. Při provádějí liftingu jsme vzpřímení, pohled směřuje vpřed a paže máme pokrčené jako u běhu.

 

Skipping (zvedání kolen)

Kroky jsou velmi krátké, s propnutou stojnou nohou, druhé koleno zvedáme co nejvýše. Trup držíme vzpřímený a pohyb doprovázíme dynamickým pohybem paží.

 

 

     O autorce

Kateřina Balcarová

Katka je maminka dvou malých dětí. Po nástupu na rodičovskou dovolenou vyměnila skalní a vysokohorskou vášeň za vášeň běžeckou a zcela propadla ultramaratonským vzdálenostem. Kromě toho je instruktorkou lezení a ráda se s každým podělí o své lezecké, turistické, běžecké i outdoorovo-rodičovské zkušenosti.

 

 

Zakopávání

Při rychlých a krátkých krocích zakopáváme patami až k hýždím. Mělo by jít o plynulý, rychlý pohyb vystřelující lýtka nahoru.

 

Zkřižný běh

Pohybujeme se bokem. Při běhu doleva překřižujeme pravou nohu střídavě před levou a střídavě za levou nohu. Při běhu doprava naopak. Horní polovinu držíme rovně, boky rotují. Paže máme rozpažené a po celou dobu je držíme rovnoběžně se zemí.

   

 

Jak vybrat oblečení na běh

Správné oblečení na běh je zárukou mnoha spokojených kilometrů. S jeho výběrem vám poradí Katka Balcarová.

>>> ČÍST DÁL <<<

 

Jelení skoky

Rozběhneme se a následně začneme provádět cvik tak, že jednou nohou vyrazíme vpřed tak, že stehno s lýtkem svírá pravý úhel. Stehno mějte rovnoběžně se zemí, lýtko kolmo k zemi. Odrazovou máme propnutou. Chvíli vydržíme a po dopadu se ihned odrážíme do dalšího skoku. Postupně, jak budete cvik trénovat, prodlužujte dobu letu.

 

Užitečné odkazy

 

Autor: Kateřina Balcarová

Zdroje: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Související

Články na podobné téma

Jak začít s ultralight cestováním

Jak začít s ultralight cestováním

Poradna

Ultralight je způsob balení, při kterém se snažíte snížit váhu na zádech na minimum, ale ne na úkor bezpečí a základního komfortu. Nemusíte být zkušený dálkový trekař, abyste mohli pořídit ultralight výbavu. A rozhodně nemusíte zahodit svou současnou výbavu a vyměnit ji za ty nejlehčí kousky. Nejlepší je začít postupně a právě s tím vám v tomhle článku pomůžeme.

Jak naučit dítě jezdit na kole?

Jak naučit dítě jezdit na kole?

Poradna

Jízda na kole je pro děti super dobrodružství a sranda. Pokud to umí. Naštěstí jsou ti nejmenší učenliví a první cyklistické krůčky zvládají překvapivě rychle. Ale jak na to, abyste děti naučili jezdit na kole?